Il est fréquent d’entendre quelqu’un se plaindre : “Je ne parviens pas à dormir la nuit. Je me sens si irritable. Que devrais-je faire ?”
Si vous avez souvent du mal à vous endormir, si vous faites de nombreux rêves pendant votre sommeil ou si vous vous sentez encore fatigué au réveil, vous souffrez probablement d’insomnie.
Alors que certaines personnes ont recours aux somnifères pour retrouver le sommeil, les praticiens de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) recommandent des méthodes alternatives pour pallier à tous ces symptômes. Il s’agit notamment des massages des points d’acupuncture, des bains d’eau chaude, des bains de pieds et de l’évitement des exercices intenses avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
L’insomnie a été décrite il y a 2000 ans dans le Classique de Médecine Interne de l’Empereur Jaune (le livre fondamental de la médecine chinoise ancienne).
En MTC, l’insomnie est appelée “manque de sommeil”. Elle désigne un état dans lequel il est difficile d’obtenir un sommeil normal, la profondeur du sommeil est inadéquate ou sa durée est insuffisante. Pour les cas légers, il est difficile de s’endormir ou de dormir profondément, on se réveille de temps en temps ou on ne peut pas se rendormir après s’être réveillé. Dans les cas graves, les insomnies nocturnes affectent souvent le travail et la vie quotidienne.
Contrairement à la médecine occidentale, la médecine chinoise considère que faire “trop de rêves” est également un symptôme d’insomnie, car des rêves excessifs peuvent entraîner un sommeil agité ou des réveils fréquents.
Ci-dessous des multiples facteurs à l’origine de l’insomnie :
- Des facteurs psychologiques tels que le stress, l’anxiété ou la dépression,
- Le mode de vie, comme les décalages horaires, le tabagisme, la consommation de caféine ou d’autres boissons stimulantes avant le coucher,
- Les facteurs environnementaux tels que le bruit, la lumière, les odeurs, les piqûres d’insectes ou un lit inconfortable,
- Des variations de température ambiante, trop basse ou trop élevée,
- Des facteurs physiologiques incluant la polyurie, la toux, la douleur ou d’autres troubles physiques.
De plus en plus d’études ont également révélé que le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, de dépression, de diabète et d’obésité, et altère les fonctions cognitives, la mémoire et le système immunitaire.
Pour améliorer la qualité du sommeil, en plus des traitements médicamenteux, l’article propose neuf moyens :
- Le massage des points d’acuponcture, tels que Sanyinjiao, Yong quan, Shen Men, Nei guan et Feng Chi, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Massage de divers points d’acupuncture tels que Feng Chi, Shen Men, Nei guan, Sanyinjiao et Yong quan.
- Bain d’eau chaude et bain de pieds, qui peuvent aider à soulager les tensions.
- Utilisez des couvertures chauffantes ou des bouillottes pendant environ 30 minutes pour vous réchauffer avant d’aller vous coucher.
- Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone portable une heure avant de vous coucher ; gardez l’esprit calme.
- Les personnes souffrant de nycturie devraient cesser de boire de l’eau deux heures avant d’aller se coucher pour éviter un sommeil agité dû à des mictions fréquentes.
- Évitez les exercices intenses comme la course à pied et les exercices de fitness quatre heures avant le coucher.
- Après le dîner, buvez une tasse de tisane sans caféine, comme la camomille, la menthe, la rose, la mélisse et le Rooibos d’Afrique du Sud.
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir, ne restez pas allongé en permanence ; levez-vous, promenez-vous et faites des exercices d’étirement légers jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué et endormi.
- Ne vous énervez pas quant au fait de ne pas pouvoir dormir, sous peine d’aggraver l’insomnie.
Enfin, il est recommandé à toute personne souffrant d’insomnie d’en rechercher la cause et de respecter les règles fondamentales relatives au sommeil. Si vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser de votre insomnie après de multiples efforts, vous êtes invité à solliciter une aide médicale dès que possible.
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